Tko od nas nije sanjao, mislim na ljepši spol, imati figuru poput poznatih modela? Vrti se ispred ogledala, provjerava da li se pojavila viška bora, viri li trbuh? A kakve mi noge imamo, glatke ili ne? Istina, poznata slika?
Da, cure, sve smo to prošli, i gledajući svoju unuku, gledam, ali brige su iste koje smo godinama imale tako da . . . . , dobro, nećemo specificirati.
A koliko je dijeta isprobano za to vrijeme, ne može se izbrojati. Sjediš, sjediš na dijeti, kao da si smršavio 8-10 kg, a onda nakon dijete nadoknadio izgubljeno, pa još s plusom.
Ovdje sam napravio izbor učinkovitih dijeta, modernih i "bakinih", želim ga ponuditi vašem sudu, možda će nekome trebati.
Samo vas želim podsjetiti da je svačije tijelo različito i ono što pomaže jednom može štetiti drugima. Zapamtite ovo.
Gledajući fotografije Poline Gagarine, padaju na pamet izrazi: "Ako stvarno želite, možete! "i također "Tko to želi, traži načine da to učini, a tko to ne želi, traži razloge da to ne učini". Usudite se! Ljepota čeka na vas!
Dijeta za mršavljenje u tjedan dana za 7 kg
Ovu dijetu najbolje je započeti utorkom. Prilično je strog i raznolik i pogodan je za one koji moraju hitno smršavjeti, na primjer, prije vjenčanja. Morate se strogo pridržavati recepta.
Nakon rezultata ponovite ovu dijetu, preporučuje se jednom mjesečno. Večera mora biti najkasnije do 18 sati.
| 1 dan | 2- dan | 3 dana | 4-dnevni | 5-dnevni | 6-dnevni | 7-dnevni | |
| doručak | -1 kuhano jaje - kava bez šećera |
-100 g kuhane riže - ne piti |
- 100 g suhih šljiva -1 žlicasok od ananasa |
-200 g nemasnog kefira | kava bez šećera | 2 jabuke pečene u pećnici | piti sok |
| večera | 1 naranča | 1 naranča | 1 kuhano jaje | 1 banana | preskočiti ručak | 100 g tvrdog sira | piti sok |
| večera | zeleni čaj s medom | 150 g tvrdog sira | zeleni čaj s medom | 50 g limuna bez šećera | 200 ml nemasnog kefira | 100 g kuhane riže. Ne piti. | piti sok |
7. dan dijete cijeli dan pijemo sok od ananasa.
Nakon dijete, glatko prelazimo na redovnu hranu, jedemo malo, ali često, isključujemo, naravno, slatke i brašnaste proizvode, i jedemo više povrća i voća.
Dijeta "Universal" za mršavljenje i čišćenje tijela
Ova dijeta omogućuje mršavljenje za 1-5 kg tjedno, čišćenje organizma i poboljšanje stanja kože. Rezultat na licu za tjedan dana. Preporuča se ponoviti ovu dijetu nakon šest mjeseci.
Trebamo:
100 g suhih marelica, suhih šljiva, grožđica, smokava, med (po mogućnosti cvjetni), lišće sene (u granulama).
<3_img_centar_750>Kuhanje:
- Sve sušeno voće sameljemo kroz mašinu za mljevenje mesa.
- Sijeno preliti vrućom vodom i ostaviti da nabubri.
- Pomiješajte sve proizvode i dodajte med.
- Dobivenu smjesu prebacite u staklenku i čuvajte u hladnjaku.
- Uzimamo svaki dan - noću, 1 žlica, dok se smjesa ne završi.
- Večera - najkasnije do 18 sati.
Čudesan recept za mršavljenje
Ono što mi se sviđa kod ovog recepta je to što njime možete jesti sve (u razumnim granicama), kao i obično, i smršaviti. A možete se iz "vječne" debeljuce pretvoriti u vitku ženu! I ovo, imajte na umu, nakon prvog tečaja prijema.
Zahvaljujući ovom čudesnom receptu, metabolizam se normalizira i masti se sagorijevaju.
Kvragu, slikao sam ga tako da želim trčati u supermarket ili na tržnicu kupiti komponente. Ovaj recept je relativno jeftin i jednostavan za pripremu.
<4_img_centar_750>Trebamo:
- 300 g oraha
- 300 g korijena celera
- 300 g meda
Kuhanje:
- Korijen celera i orahe sameljite u blenderu.
- Med otopite na parnoj kupelji, osim ako naravno nije zašećeren.
- Sve sastojke pomiješati, prebaciti u manju zdjelu i ostaviti na toplom 9 dana.
- Počevši od 10. dana, uzmite 1 desertnu žlicu pola sata prije doručka i večere. Ovu smjesu uzimajte dok ne ponestane.
- Napravimo pauzu od 10 dana i ponovimo kuru. Možete uzeti 3 tečaja, a zatim pauzu od pola godine.
Celer možete naribati na sitno ribež i dodati juhama, boršču i salatama - okus će im se samo poboljšati.
Kefir-jabuka dijeta
Nisam mogao proći kefir dijetu, jednom sam i sam sjedio na njoj. Na ovoj dijeti možete smršavjeti u tjedan dana od 5 do 7 kg.
Za 6 mjeseci poznata djevojka izgubila je 45 kg, koje je dobila nakon poroda.
<5_img_centar_750>Glavni sastojak ove dijete je nemasni kefir, koji se uzima u komponenti s drugim proizvodima tijekom 6 dana.
| 1. dan | 5 komada. kuhani krumpiri; čaša kefira 1% |
| 2. dan | 5 jabuka (možete koristiti bilo koje voće); čaša kefira 1% |
| 3. dan | 1 kuhani pileći but; čaša kefira 1% |
| 4. dan | 5 svježih jabuka; čaša kefira 1% |
| 5. dan | 2 kuhane ribe; čaša kefira 1% |
| 6. dan | 5 jabuka (bilo koje voće); čaša kefira 1% |
| 7. dan | 1, 5 l mineralne negazirane vode |
Dijeta za mršavljenje od profesionalaca
Na ovoj dijeti gubimo 3-4 kg u 7 dana.
<6_img_centar_750>7 dana zaredom:
| Prvi doručak | 1 šalica čaja ili kave, bez šećera |
| Ručak | 40 g sira |
| Večera | 1 kuhano jaje; 120 g mesa popržiti u suhoj tavi; 20 grama sira |
| Popodnevni čaj | 1 sv. čaj (kava) bez šećera |
| Večera | 120 g salate od mesa i povrća začinjene biljnim uljem |
Učinkovite dijete za mršavljenje: pravila za mršavljenje za 5 kg u 10 dana
Ova dijeta je osmišljena za 10 dana, tijekom kojih možete piti vode koliko god želite, u neograničenim količinama. Uz strogo pridržavanje pravila, osoba gubi 5 kg. Ovaj tečaj možete ponoviti za 3-4 mjeseca.
Pravila za svih 10 dana
| 8-00 | šalica čaja (kave), s komadićem šećera (1 žličica bez slajda) |
| 11-00 | tvrdo kuhano jaje i 8 suhih šljiva (svježe šljive, suhe marelice) |
| 14-00 | 200 g kuhanog mesa ili mliječnih kobasica; 100 g salate od mrkve (kupusa); 1-2 jabuke. |
| 17-00 | 50 g sira; naranča (banana, jabuka) |
| 20-00 | 1 čaša kefira (skušenog mlijeka) |
Uravnotežena prehrana za konsolidaciju rezultata dijete
Za održavanje forme, nakon dijeta, kao i za konsolidaciju postignutog rezultata, također možete imati uravnoteženu prehranu, dizajniranu za 7 dana. Iako uz pomoć ove namirnice možete izgubiti i do 5 kg tjedno.
<7_img_centar_750>Uravnotežena prehrana sastoji se od:
- Juha varivo
- 400 g kuhanog mesa
- 300 g smeđe smeđe riže
- 1, 5 litara negazirane mineralne vode
Osim ovih proizvoda, ništa drugo se ne može jesti. Koristite ovu dijetu jednom mjesečno.
<8_img_centar_750>Juha varivo
Trebamo:
- 2 srednje bijelog kupusa
- 3 rajčice
- 2 slatke paprike
- 4 žarulje
- ½ korijena ili vezice celera
Kuhanje:
- Sve povrće nasjeckajte, korijen celera - na ribež.
- Sve proizvode prelijte s 1 litrom vode i kuhajte 30 minuta
Zelena salata
Unos ove salate također pomaže u održavanju forme nakon dijeta, a također omogućuje tijelu da se prilagodi normalnoj prehrani.
<9_img_centar_750>Trebamo:
- 1 vezica zelene salate
- 3 svježa krastavca
- sok od pola limuna
- 6 žlicakiselo mlijeko (kefir)
- 1 vezica kopra i mladog luka
- 1 žličica(bez slajda) šećer
- soli po ukusu
Kuhanje:
- Nasjeckajte zelenu salatu, kopar i zeleni luk.
- Krastavce očistimo od kožice i narežemo na tanke kolutiće.
- Sve sjediniti, poprskati limunovim sokom, pošećeriti, posoliti i preliti jogurtom. Odozgo pospite koprom. Sve pomiješati.
Imam sve, imam pitanja - razgovarajmo. Učinkovite dijete za mršavljenje su testirane, koristite ih i mršavite za zdravlje.
Želim ti lijepo tijelo i snažan duh!
Kako pravilno izgubiti težinu: zdrava prehrana bez štete po zdravlje
Prekomjerna težina ne samo da ubija estetsku ljepotu tijela, već može značajno naštetiti zdravlju. Ljudi često posežu za drastičnim mjerama kako bi smršavili, što loše utječe na dobrobit.
Uskraćujući svoje tijelo potrebnih elemenata zbog monotonije prehrane, osoba riskira značajno narušiti svoje zdravlje, jer je prehrana bez štete po zdravlje jedini pravi izbor.
Glavni zadatak takvog sustava prehrane je postupno mršavljenje i oporavak. Hrana bi trebala biti niskokalorična, ali zdrava.
Što je zdrava prehrana
<10_img_centar_750>Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje
Glavni cilj pravilne prehrane je pratiti uravnoteženost jelovnika, jer tijelo je poput stroja: ako ga hranite pogrešnom hranom, lošije će raditi.
Najbolja opcija je smanjiti unos kalorija i dodati kompleks aktivne tjelesne aktivnosti (rad na sobnom biciklu, hodanje, plivanje). Izvan sezone morate uzeti kompleks vitamina.
Za suzbijanje masnoće na određenim mjestima možete koristiti obloge za tijelo ili tretmane masaže. Sigurno mršavljenje nije brza stvar, pa se morate prilagoditi rezultatu, nemojte žuriti.
Možete izgubiti težinu bez posljedica ako se pridržavate ovih pravila:
- ne pokušavajte ništa ne jesti kako biste brzo izgubili težinu, jer će to samo izazvati slom;
- raditi na ubrzanju metabolizma, hidrataciji;
- zamijenite šalicu crnog čaja zdravijim zelenim čajem, smanjite konzumaciju kave;
- uklonite brzu hranu, sendviče s umacima, vrlo su štetni za zdravlje;
- ne isključujte tjelesnu aktivnost, čak će i punjenje puno pomoći u procesu mršavljenja.
Vrste dijeta za mršavljenje bez štete po zdravlje
Svaki prijelaz s uobičajene prehrane na dijetalniju prehranu predstavlja stres za organizam i na to se treba pažljivo (psihički i fizički) pripremiti. Promjena ravnoteže, brzina metabolizma trebala bi se dogoditi postupno.
Jednako je važno pratiti stanje jetre, jer ima veliko opterećenje. Ako je odluka o odlasku na dijetu došla u proljeće, morate se pobrinuti za podršku imunološkom sustavu, pravilan odabir proizvoda.
Neškodljive dijete za mršavljenje pomažu u postupnom smanjenju težine bez ostavljanja strija ili opuštene kože.
Metoda "ispravnog" mršavljenja:
- dnevna prehrana sadrži potrebnu količinu hranjivih tvari;
- do šest obroka;
- dovoljan režim pijenja;
- osnova jelovnika je povrće, voće, bilje;
- ne možete ukloniti meso, ribu, mesne proizvode iz prehrane;
- upotreba biljnog ulja je ograničena (30 grama dnevno).
Korisne dijete za mršavljenje
Liječnici se često žale na velik broj pacijenata koji su nakon nepromišljenog kućnog mršavljenja prisiljeni liječiti posljedice. U pravilu, glavni uzrok poremećaja u tijelu je loša prehrana, nedostatak korisnih elemenata i predugo trajanje dijete.
Pa zar nije bolje smršavjeti bez štete po zdravlje? Razvijene su razne prehrambene metode pomoću kojih možete izgubiti na težini i istovremeno poboljšati svoje tijelo. To može biti prehrambeni sustav koji ima uravnoteženu prehranu bez izazivanja stalnog snažnog osjećaja gladi.
Čimbenici koji ovise o korisnim i negativnim učincima dijete:
- trajanje;
- stupanj ozbiljnosti;
- raznolika hrana u prehrani, dijeta;
- prisutnost ili odsutnost faktora stresa koji utječu na kvarove;
- kontraindikacije, individualne karakteristike tijela.
Sigurna dijeta
Čak i mala ograničenja uzrokuju određenu razinu štete tijelu, glavni zadatak je odabrati sustav čiji je negativni utjecaj minimalan. Promjena prehrane povezana je s opterećenjem tijela i potrebom za restrukturiranjem za preradu neobičnih proizvoda.
Bezopasne dijete za mršavljenje mogu vam pomoći da izgubite do dva kilograma viška tjedno i pokrenete proces mršavljenja.
Glavni zadatak takvog sustava prehrane je postupna promjena uobičajene prehrane na nježniju opciju, napuštanje masne, dimljene, slatke hrane u korist povrća, žitarica i mesa.
Načela nježnog sustava napajanja:
- trajanje - 21 dan;
- 2 opcije jelovnika tjedno, naizmjenično svaki drugi dan;
- jelovnik se mijenja svaki tjedan;
- svakako koristite celer, ubrzava metabolizam;
- šećer se mora zamijeniti medom;
- dopuštena upotreba malih količina crnog kruha, krumpira, maslaca, mlijeka, keksa.
Dijeta bez štete za želudac
Kao što znate, većina dijeta je zabranjena za bolesti želuca ili predispoziciju za njih. Ali budući da nisu svi ljudi svjesni zdravstvenih problema, potrebno je pratiti dobrobit: sa znakovima slabosti odmah odbijte takvu hranu.
Zabranjeno je gladovati, jer će tijelo potaknuti mozak na prejedanje, depresiju i slomove. Masna, dimljena, začinjena hrana opasna je za želudac, idealne su juhe, žele, kefir. Najrelevantnije dijete bez štete za želudac su juha, kefir, salata.
Osnovna načela za odabir sustava prehrane ako postoje ili su mogući problemi s gastrointestinalnim traktom:
- potrebno je savjetovanje s nutricionistom za prepoznavanje problema, prilagodbu prehrane;
- bolje je odabrati metodologiju u kojoj su principi i prehrana slični zdravoj prehrani;
- duge pauze između obroka su zabranjene, jer proizvedeni želučani sok nagriza zidove želuca, izazivajući pojavu gastritisa, peptičkog ulkusa;
- potrebno je prestati pušiti, jer duhan, a posebno dim, negativno utječe na sluznicu.
japanski
Učinkovitost tradicionalne dijete bez soli dokazao je veliki broj vitkih ljudi u Kini, jer su proizvodi koje jedu zdravi i niskokalorični. Japanska dijeta, prilagođena našoj prehrani, pomaže u mršavljenju.
Njegovo glavno načelo je potpuno odbacivanje dodavanja soli (možete umak od soje) ili šećera, alkohola ili slatkiša. Trajanje - 2 tjedna. Druga bitna razlika je u tome što je dozvoljeno piti crnu kavu i vodu (samo mineralnu ili prokuhanu vodu), povremeno možete dodati prirodne napitke.
Na prazan želudac morate popiti 200 ml vode.
Prednosti i mane japanskog (nisko ugljikohidratnog) prehrambenog sustava:
| Pros | minusi |
| Volumen želuca je smanjen. | Prekomjerna količina masti, proteina, s nedovoljnom količinom ugljikohidrata. |
| Nakon završetka možete povećati porciju i dodati još začina (osim soli). | Nedostatak bitnih elemenata u tragovima, nekih vitamina. |
| Gubitak težine u 14 dana - do 8 kg. | Niskokalorični meni, broj kalorija nije dovoljan za tijelo. |
| Raznolika prehrana |
Kefir
Kefir ima mnogo korisnih svojstava, pa je postao osnova jedne od najpopularnijih dijeta. Kefir dijeta (bezproteinska) je zgodna jer ljudi nemaju konstantan osjećaj gladi, jer uvijek možete međuobrokati jabuku, svježi sir ili kuhani krumpir.
Kefir se može koristiti samo svježi, čiji rok trajanja nije duži od dva tjedna, bez masti. Trajanje je u prosjeku 7 dana, ali ako nema dovoljno osjećaja sitosti, u prehranu možete dodati heljdu.
Vrijedno je uzeti u obzir da istovremena uporaba kefira, svježeg sira ili sira može dovesti do nelagode.
Prednosti i mane takvog sustava napajanja:
| profesionalci | Protiv |
| Uklanjanje toksina, troske. | Kontraindicirana u bolestima gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava. |
| Normalizacija metabolizma, proces probave. | Nedostatak vlakana, elemenata u tragovima, nekih vitamina. |
| Nizak sadržaj kalorija, gubitak težine tjedno - do 5 kg, izlučivanje tekućine. | Loša probava može pogoršati problem. |
rižina dijeta
Ako je uz mršavljenje cilj očistiti tijelo od nakupljenih toksina, rižina dijeta je idealna. Rižina kaša bogata je ugljikohidratima, što pomaže dugotrajnom zadržavanju osjećaja sitosti. Riža se priprema na poseban način - namače se u vodi 10 sati i stavi kuhati.
Čim riža prokuha, žitarice se operu, promijeni se voda i ponovno stavi. To se mora učiniti najmanje 4 puta kako bi se sav gluten isprao iz riže. Za doručak možete jesti samo kašu, a nakon toga ne smijete jesti ni piti 4 sata. Trajanje bezglutenske dijete je mjesec i pol.
Za, protiv metode prehrane rižom:
| profesionalci | minusi |
| Normalizira metabolizam, poboljšava rad probavnog trakta. | Izlučivanje soli negativno utječe na srce. |
| Zasićuje vitaminima B, aminokiselinama. | Ispire iz crijeva sve štetne, pa čak i korisne tvari. |
| Gubitak težine u 30 dana - do 10 kg. | Postoji niz kontraindikacija (bubrežni kamenac, dijabetes, poremećaji srčanog ritma). |
juha
Ako kuhate juhu od pravih proizvoda, ona će biti ukusna, neobična i zdrava. Dijetu juhom liječnici preporučuju za čišćenje organizma ili mršavljenje. Takva dijeta je posebno korisna nakon "praznika trbuha" ili, ako je potrebno, poboljšati stanje želučane sluznice.
Ova tehnika je prikladna za one koji imaju smanjenu razinu kiselosti želuca ili nedovoljnu fermentaciju. Za pripremu prave juhe potrebni su vam luk, celer, kupus, slatka (zelena) paprika i rajčica.
Glavni uvjet je da se svi sastojci kuhaju deset minuta na jakoj vatri ili pola sata na laganoj vatri.
| profesionalci | minusi |
| Juhu je dopušteno jesti u bilo kojoj količini. | Postoje kontraindikacije, potrebno je konzultirati liječnika. |
| Tekuća hrana se brže probavlja. | Kratki osjećaj sitosti, osjećaj gladi. |
| Brzi osjećaj sitosti. | Premalo kalorija. |
Salata
Metoda za mršavljenje, koja uključuje jedenje povrća, smatra se bez ugljikohidrata. Aktualan je posebno ljeti, jer tada police dućana vrve od raznog povrća i voća. Na jelovniku ima mesa, ribe, mliječnih proizvoda, ali bez šećera, kruha i slatkiša.
U salatnoj dijeti postoje samo tri obroka (doručak, ručak i večera), bez večere (zadnji put možete jesti do 17. 00). Trajanje - 1 ili 2 tjedna.
Možete birati salate od voća ili povrća (začinjene vrhnjem, limunovim sokom ili maslinovim uljem), meso i morske plodove, jaja i sir, zelje.
| profesionalci | minusi |
| Izvodi tekućinu. | Postoje kontraindikacije. |
| Glavna prednost je što zasićuje tijelo vitaminima. | Nedostatak proteina. |
| Gubitak težine tjedno - do 10 kg. | Trudnoća, dojenje, dijabetes, druge bolesti su kontraindikacije. |
Dijeta za mršavljenje bez štete po zdravlje
Kako promjene u sustavu prehrane ne bi dovele do neugodnih posljedica, potrebno je odabrati opciju prehrane koja se odabire ovisno o individualnim karakteristikama organizma.
Da biste dobili trajni rezultat, ne možete koristiti krute mono-dijete. Svaka dijeta za mršavljenje bez štete po zdravlje ima svoje karakteristike i jasna pravila, režim i načela prehrane, kojih se treba pažljivo pridržavati.
Glavni cilj pravilne prehrane je pratiti uravnoteženost jelovnika, jer tijelo je poput stroja: ako ga hranite pogrešnom hranom, lošije će raditi.
Najbolja opcija je smanjiti unos kalorija i dodati kompleks aktivne tjelesne aktivnosti (rad na sobnom biciklu, hodanje, plivanje). Izvan sezone morate uzeti kompleks vitamina.
Za suzbijanje masnoće na određenim mjestima možete koristiti obloge za tijelo ili tretmane masaže. Sigurno mršavljenje nije brza stvar, pa se morate prilagoditi rezultatu, nemojte žuriti.
Možete izgubiti težinu bez posljedica ako se pridržavate ovih pravila:
- ne pokušavajte ništa ne jesti kako biste brzo izgubili težinu, jer će to samo izazvati slom;
- raditi na ubrzanju metabolizma, hidrataciji;
- zamijenite šalicu crnog čaja zdravijim zelenim čajem, smanjite konzumaciju kave;
- uklonite brzu hranu, sendviče s umacima, vrlo su štetni za zdravlje;
- ne isključujte tjelesnu aktivnost, čak će i punjenje puno pomoći u procesu mršavljenja.
Vrste dijeta za mršavljenje bez štete po zdravlje
Svaki prijelaz s uobičajene prehrane na dijetalniju prehranu predstavlja stres za organizam i na to se treba pažljivo (psihički i fizički) pripremiti. Promjena ravnoteže, brzina metabolizma trebala bi se dogoditi postupno.
Jednako je važno pratiti stanje jetre, jer ima veliko opterećenje. Ako je odluka o odlasku na dijetu došla u proljeće, morate se pobrinuti za podršku imunološkom sustavu, pravilan odabir proizvoda.
Neškodljive dijete za mršavljenje pomažu u postupnom smanjenju težine bez ostavljanja strija ili opuštene kože.
Metoda "ispravnog" mršavljenja:
- dnevna prehrana sadrži potrebnu količinu hranjivih tvari;
- do šest obroka;
- dovoljan režim pijenja;
- osnova jelovnika je povrće, voće, bilje;
- ne možete ukloniti meso, ribu, mesne proizvode iz prehrane;
- upotreba biljnog ulja je ograničena (30 grama dnevno).
Korisne dijete za mršavljenje
Liječnici se često žale na velik broj pacijenata koji su nakon nepromišljenog kućnog mršavljenja prisiljeni liječiti posljedice. U pravilu, glavni uzrok poremećaja u tijelu je loša prehrana, nedostatak korisnih elemenata i predugo trajanje dijete.
Pa zar nije bolje smršavjeti bez štete po zdravlje? Razvijene su razne prehrambene metode pomoću kojih možete izgubiti na težini i istovremeno poboljšati svoje tijelo. To može biti prehrambeni sustav koji ima uravnoteženu prehranu bez izazivanja stalnog snažnog osjećaja gladi.
Kako učinkovito izgubiti težinu bez štete po zdravlje
Sekvenciranje
Cijeli proces je uvjetno podijeljen u 4 faze.
U svakoj fazi možete ostati onoliko dugo koliko vam je potrebno.
Na kraju, čak i ako u godinu dana steknete prave navike, do kraja života živjet ćete u lijepom i vitkom tijelu. I nikada nećete morati smršaviti do ljeta, do nove godine, do vjenčanja prijatelja i tako dalje.
- Faza 1 - analiziramo i prilagođavamo prehranu, vraćamo ravnotežu vode, uklanjamo toksine
- Faza 2 - čišćenje crijeva, poboljšanje probave i metaboličkih procesa
- Faza 3 - prilagođavanje prehrane, vremena obroka
- Faza 4 - smanjenje količine porcija (iako to obično nije potrebno i dovoljne su prve tri faze)
Naše prehrambene navike oblikuju roditelji. Najukusniji mamin boršč na svijetu, palačinke, krumpiri, knedle, pite. A nakon večere čaj i keks.
Takva pretežno ugljikohidratna prehrana dovodi do kršenja metabolizma ugljikohidrata. A višak energije dobiven iz hrane, tijelo će svakako deponirati u masnim depoima.
Osim toga, neprirodne komponente koje tijelo ne može apsorbirati, ali nema vremena ukloniti (konzervansi, boje, trans masti, pojačivači okusa), također se šalju u masne stanice.
Do nakupljanja viška kilograma obično dolazi tijekom godina.
Često se događa da osoba odjednom s užasom shvati da na vagi već ima + 30-40 kg. I trčanje na Internetu u potrazi za načinom "kako brzo izgubiti težinu bez štete zdravlju. "
započeti vodu
Prva i najvažnija stvar koju sada morate naučiti je da svaki dan pijete svoju fiziološku normu vode.
Još se nismo dotakli hrane. Ali to ne znači da ako ste se ranije suzdržavali u odnosu na slatkiše, sada možete početi jesti sve redom.
Samo se usredotočite na pijenje čiste vode tijekom dana.
Vrlo je jednostavno izračunati svoju dozu - 30 ml x 1 kg tjelesne težine.
Ako je višak veći od 20 kg, izračun radimo za našu uvjetno idealnu težinu. U prosjeku dobivate 1, 5-2 litre ČISTE vode dnevno.
Čaj, kompot, sok, voće - ne računaju se! ČISTA VODA.
Zašto? Jer za čišćenje organizma od otrova topivih u vodi, a imamo ih 80%, potrebna nam je upravo VODA.
Nikakvi sokovi, detoksikcijski smoothiji pomoći će u čišćenju stanica i intersticijske tekućine. Sve su to trikovi trgovaca, kao i bajke o čudesnim lijekovima za mršavljenje.
Pokušajte jesti kod kuće češće nego u javnoj prehrani. Prvo, moći ćete kontrolirati prirodnost i svježinu korištenih proizvoda. Drugo, manje je iskušenja da pojedete nešto dodatno.